Ocho Secretos para su Salud

Una de las razones principales por la cual la salud de los Norte Americanos está en crisis es por causa de pobres hábitos de estilo de vida. Plagados con una pandemia de diabetes, cáncer y enfermedades coronarias, pareciera que muchos pasan sus últimos 10, 20, o hasta 30 años de sus vidas muriendo. Estos estilos de vida auto-destructivos han causado que los hospitales estén llenos y con costos médicos astronómicos. Le gente esta tan estresada que no pueden dormir por insomnio y los antiácidos se venden como pan caliente en las tiendas.

No debería ser así. Y la buena noticia es que puede cambiar. Sin duda alguna, la gente desea tener buena salud, pero claramente están muy confundidos sobre dónde y cómo conseguirla. Lamentablemente, hay muchas personas que buscan la salud en lugares equivocados y también gastan una fortuna para tratar de conseguirla.

Al entrar en el año 2015 podemos empezar a implementar buenos hábitos de salud y mejorar en otros. Hay ocho secretos que compartiré para que en este nuevo año pueda lograr sus metas en relación con mejorar su vida.

1. Buena nutrición: Una de las maneras más efectivas para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares es siguiendo una dieta baja o completamente libre de colesterol. De hecho, un estudio demostró que consumir una dieta balanceada a base de plantas redujo la incidencia de enfermedad cardiovascular en un 86%. Se ha encontrado en otros estudios que la “grasa saludable” que proviene de nueces y semillas protegen y fortalecen el corazón. Además, las frutas y verduras son naturalmente altos en fibra, el cual baja el colesterol LDL. El consumir carbohidratos simples (alimentos refinados, como el azúcar) contribuye a aumentar de peso y de desarrollar diabetes tipo dos.

Un 63% de adultos Americanos tienen sobrepeso, y un 26% sufren de obesidad. Personas que tienen significativamente sobrepeso corren un riesgo mucho más alto a desarrollar diabetes, cáncer, enfermedades cardiovasculares, alta presión, osteoartritis, y otras enfermedades potencialmente graves.

Haga el esfuerzo de tomar mejores decisiones al preparar la comida o al sentarse a comer. Al ser más conscientes de lo que ingerimos hará una gran diferencia en nuestras vidas. Procure aumentar el consumo de frutas, verduras, nueces y semillas y tener disciplina en sus porciones- no por ser bueno debe abusar.

2. Ejercicio: Indudablemente, la resolución de año nuevo más común es bajar de peso y empezar ir al gimnasio para entrenar. El hacer ejercicio le ayuda a quemar calorías, aumentar fuerza y resistencia, le ayuda a sentirse mejor y tener más energía. Si su meta es bajar de peso, recuerde que la energía gastada debe ser más alta que las calorías que consume. Tenga metas razonables y mucha perseverancia. Encuentre algo que disfrute hacer y aparte el tiempo en su día para ejercitarse. Poco a poco vera los cambios positivos, físicos y mentalmente, así que no se desanime.

3. Agua Pura: Nuestros cuerpos consisten de más de un 60% de agua y lamentablemente la mayoría de la población no toma lo suficiente. Muchos están deshidratados sin darse cuenta! Una condición prolongada de deshidratación produce envejecimiento prematuro, artritis, problemas de riñón y un sin número de otros más. Es importante tomar agua regular y consistentemente, aun antes de que sienta sed. Incremente la cantidad de agua a 10-12 vasos diarios y pruebe por usted mismo los efectos positivos que eso produce.

4. Luz Solar: Al igual que las plantas, los seres humanos también necesitan de la luz solar para tener una salud óptima. Algunos creen que cualquier exposición al sol es dañino, pero en realidad es un exceso de luz solar directa la que debería ser evitada. Luz solar en moderación puede aliviar la tensión, aumentar la inmunidad, prevenir enfermedades, mejorar el sueño, aumentar el rendimiento mental, mejorar el metabolismo, aliviar dolores artríticos, y aumentar los niveles de energía.

5. Temperancia: Hay algunos hábitos que son muy perjudiciales y que deberíamos de no practicar con frecuencia o mejor aún, los cuales deberíamos evitar por completo. Entre ellos, el consumo de alcohol, drogas, cafeína, y tabaco.

6. Aire Puro: El respirar es algo que naturalmente hacemos sin pensar, pero muchos tienen malos hábitos de respiración y no usan sus pulmones efectivamente. Haga ejercicios de respiración profunda todos los días, duerma con su habitación bien ventilada y con acceso al aire fresco, y haga ejercicio al aire libre. Respiraciones profundas pueden aliviar dolores de cabeza, espalda, estómago y ayudan aliviar el insomnio y estrés.

7. Descanso: Se estima que 60 millones de americanos tienen problemas con dormir. A causa de luz artificial, la televisión, internet, etc., las personas están durmiendo menos y sin darse cuenta están afectando negativamente su cuerpo. Es durante el sueño que el cuerpo hace limpieza y reparación a los órganos, nervios y demás tejidos. Para un adulto, se recomienda entre 7-8 horas de sueño todas las noches y tener un horario fijo para acostarse y levantarse. Además, la cena debería ser liviana y mínimo 4 horas antes de acostarse.

8. Manejo de Estrés: El estrés es algo que todos experimentamos y el cual sin un manejo adecuado puede ocasionar grandes problemas a su salud. Tome el tiempo para estar con su familia y amistades sin presiones de tiempo y trabajo. Disfrute de actividades que le brinden relajación y alegría- y póngalo como una prioridad en su vida.

Como pueden ver, estos ocho “secretos” son fáciles de seguir y en su mayoría, completamente gratis. Aproveche de cada uno de ellos y empiece a cumplir sus metas de año nuevo con mucha motivación y disciplina. Que este año 2015 sea el año en el cual pueda gozar de mejor salud y bienestar.